If you’re interested in exploring grateful living, here are some habits to practice for adults and children as we enter a season of gratefulness, especially during a year like 2020.
Si está interesado en explorar la gratitud como estilo de vida, nuestro FRC le comparte cuatro hábitos para que usted y sus pequeñitos practiquen esta temporada, especialmente durante un año como 2020.
Grateful Living for Adults
Each day tell someone in your life you appreciate and love them. You might even try it with someone you’re having interpersonal difficulties. How do you feel when you verbally express your appreciation? How does that feeling manifest in your body or heart? Did this expression of appreciation change or impact your relationship with this person?
1. Take time to smell the roses. We have heard this one before, right? We might find it difficult to practice this particular habit since most of the time we are at home and though we might not be able to go outside as much, we can still take a minute or two to look up and be grateful for our blue sky or sit in the front porch and appreciate our city, our community. How does this moment make you feel? How can you share this feeling with your loved ones?
2. Try to savor every moment. We understand that during these unprecedented times, our days might feel repetitive with an endless routine. However, we can focus our energy and appreciate those moments of stillness, or the craziness around the kitchen and dinner table. Perhaps, we can bring attention to those moments when we are completing tasks that may feel mundane or tiresome. For example, when cleaning the house, take a moment to appreciate the roof that covers and protects you. How might gratefulness change your perspective on experiences that might feel like a “chore”? How can you find joy in every moment, both challenging and pleasurable?
3. Keep a journal or a “Box of Gratefulness.” Each night before you go to sleep, you can take a moment to meditate on our day, study each instant-- from the moment you wake up, during your meals and your personal interactions. After studying your day, find a specific moment you are particular grateful for and write it down. You can add this to an everyday journal or in a box with grateful thoughts. This practice encourages us to end our day with a grateful heart and start the next with a positive mindset.
4. Keep a journal or a “Box of Gratefulness.” Each night before you go to sleep, you can take a moment to meditate on our day, study each instant-- from the moment you wake up, during your meals and your personal interactions. After studying your day, find a specific moment you are particular grateful for and write it down. You can add this to an everyday journal or in a box with grateful thoughts. This practice encourages us to end our day with a grateful heart and start the next with a positive mindset.
Gratitud para Adultos
1. Dígale a alguien en su vida todos los días que lo aprecia y lo ama. Incluso puede intentarlo con alguien que tenga dificultades interpersonales. ¿Cómo se siente cuando expresa verbalmente su agradecimiento? ¿Cómo se manifiesta ese sentimiento en su cuerpo o corazón? ¿Esta expresión de agradecimiento cambió o afectó su relación con esta persona?
2. Tóme un segundo de su tiempo para oler las flores. Hemos escuchado esto antes, ¿verdad? Puede que nos resulte difícil practicar este hábito en particular, ya que la mayor parte del tiempo estamos en casa. Aunque no podamos salir tanto, todavía podemos tomarnos un minuto o dos para mirar hacia arriba y estar agradecidos por nuestro cielo azul, o sentarse un momento afuera de su hogar y apreciar nuestra ciudad, nuestra comunidad. ¿Cómo le hace sentir este momento? ¿Cómo puede compartir este sentimiento con sus seres queridos?
3. Intente saborear cada momento. Entendemos que, durante estos tiempos sin precedentes, nuestros días pueden parecer repetitivos con una rutina interminable. Sin embargo, podemos concentrar nuestra energía y apreciar esos momentos de quietud o la locura alrededor de la cocina y la mesa. Quizás podamos enfocar nuestra atención a esos momentos en los que estamos completando tareas que pueden parecer mundanas o tediosas. Por ejemplo, a la hora de limpiar la casa, tómese un momento para apreciar el techo que le cubre y protege. ¿Cómo podría el agradecimiento cambiar su perspectiva sobre las tareas del hogar? ¿Cómo puede encontrar alegría en cada momento, tanto desafiante como placentero?
4. Escriba en un diario o una "Caja de agradecimiento". Cada noche antes de dormir, puede tomarse un momento para meditar sobre su día, estudie cada instante, desde el momento en que se despertó hasta sus comidas y sus interacciones personales. Después de estudiar su día, busque un momento específico por el que esté especialmente agradecido. Puede agregar esto en un diario o en una caja con pensamientos de gratitud. Esta práctica nos alienta a terminar nuestro día con un corazón agradecido y comenzar el siguiente con una mentalidad positiva.
Grateful Living for Children
When we think about gratitude for children, the first think that comes in mind is how we teach our little ones to say “thank you” from a very young age. But how can we go beyond saying “thank you” at the end of every meal or whenever they receive a gift. Gratitude can be one of the healthiest emotions that humans can practice, we encourage you to implement the following activities with your children to build a more grateful life from a young age.
1.Teach your kids to look for the extraordinary even in the ordinary. For example, because of COVID-19, our children are mostly inside in front of some type of screen. We can encourage our children to go outside and appreciate the air we breathe, the movement of our bodies and the shape of a cloud.
2.Bring gratefulness to the dinner table. After everyone is done with their meal, everyone can take turns and share one awesome thing from their day. This can include a compliment from a teacher, being able to connect with friends virtually or even sharing about their favorite game or activity.
3. Bedtime appreciation. As you tuck your little one to bed, you can share three things you appreciate about each other. When we share with our children the things we appreciate about them, they can follow our example and find it easier to express gratefulness.
4. Mindful House Game. Inside your house you can play a game where you say all the things you love around your house. These can include the color of the house or their bedroom full of toys.
Gratitud para Niños
Cuando pensamos sobre la gratitud entre los niños, lo primero que puede venirse a la mente es cómo enseñamos a nuestros chiquitos a decir “gracias” desde muy pequeños. Pero ¿cómo podemos ir más allá de decir "gracias" al final de cada comida o cada vez que reciben un regalo? La gratitud puede ser una de las emociones más saludables que podemos practicar los humanos, te animamos a que implementes las siguientes actividades con tus hijos para construir una vida llena de gratitud desde pequeños.
1.Enseñe a sus hijos a buscar lo extraordinario incluso en lo ordinario. Por ejemplo, debido a COVID-19, nuestros niños están mayormente adentro de nuestros hogares, frente a algún tipo de pantalla. Podemos animar a nuestros hijos a salir y apreciar el aire que respiramos, el movimiento de nuestro cuerpo o talvez la forma que toman las nubes.
2. Lleve el agradecimiento a la mesa. Una vez que todos hayan terminado con su comida, pueden turnarse y compartir algo increíble de su día. Esto puede incluir un cumplido de un maestro, poder conectarse con amigos virtualmente o incluso compartir sobre su juego o actividad favorita.
3. Aprecio a la hora de dormir. Mientras arropa a su pequeño, pueden compartir tres cosas que aprecian de el uno al otro. Cuando compartimos con nuestros hijos las cosas que apreciamos de ellos, ellos pueden seguir nuestro ejemplo y les resulta más fácil expresar su agradecimiento.
4. Mindful House Game. Dentro de su casa puede jugar un juego en el que dice todas las cosas que amas de el hogar. Estos pueden incluir el color de la casa o su dormitorio lleno de juguetes.